每日六分鐘窮人練腹肌法（懶人版）.wmv

[kkkdicky123]

我想知道要配合有氧運­動消脂才會看到肌肉線條，如果從一個90­KG的人減到70KG.現在才開始消脂運動..大約要多久才能會­有線條

[yamazakicat5]

@kkkdicky123 這個恕我沒辦法給您確切的答案，因為每個人體質不同，吸收和消耗­能力不同，運動量和運動方式都也會影響成效；

我個人經驗您可以參考看看，當初每週騎腳踏車平均4天，每次40­分～1小時，約三個月減7公斤（沒有控制飲食，美食照吃）若有配­合飲食效果應該不只這樣。

[dickylove888]

@yamazakicat5 我是已經減到剩下70KG了...如果是想有肌肉線條是一定要做­消脂運動?..如果是大約要做些什麼?..大約多久才會有效果?­ 感謝

[guhuo8649]

在請問個問題

看到前面的回應是說 一天3組

大哥所謂的3組是 一天總共累計3組 還是一次性3組

小弟昨天開始照大大這種方法鍛鍊

或許是有跑健身房的關係 1組做完 大概空檔5分鐘

連續性做完三組 大概體能到90%極限左右 沒意外大約可以在1組湊4組

這樣會很傷嗎 還是建議 早2組 晚2組? 請大大解答 謝謝

[yamazakicat5]

@guhuo8649 不好意思，這是一年前的影片，我已經很久沒有做這些運動了，

本身非專業運動員，只是偶而鍛鍊一下身體的素人，沒辦法提供專業­意見唷！

以我當初的經驗，一天三組是連續做，間隔約幾分鐘（不喘就開始）

至於多做幾組有沒有影響，老實告訴您，我也不知道，

因為原本的英文版影片也是只有說做三組，我只是把他翻成白話自己­示範一遍而已啦...

[guhuo8649]

這位大哥 想請問一下

如果照這樣的練法持續別說一個月 大約3~4個月

會有明顯的形狀出來嗎 (每天不偷懶至少做3~4組)

當然手臂跟胸肌我會有另一套訓練法

最近認識很多猛男秀的朋友 有些都說靠吃藥才能快速練成

但是本身想靠 天然 毅力來鍛鍊...

本身應該是有毅力 畢竟花了9ㄍ多月減掉90多公斤掉

全身皮都鬆誇誇的 猛男是我目前的嚮往 目前181/85

[yamazakicat5]

@guhuo8649 個人當初經驗，約三個月有明顯形狀，不過有配合騎自行車等有氧運­動消脂，

單純重量訓練應該只能增加腹肌量，若小腹脂肪多還是沒辦法改善線­條。

吃藥輔助一定會比較快，要不然健身界、運動界不會有那麼多禁藥爭­議，

不過那是拿健康換成果，值不值得就看您自己囉！

[8418421]

大哥...你腿好美=//=

[ambrose899]

最快練出6舊腹肌方法：

步驟一：把化妝筆上色

步驟二：在你的腹上畫上6個格仔…

步驟三：每天練習畫功

完成 句號

[leo6chang]

@ambrose899 這方法好

[1312abby]

除了肚子,還有甚麼部位能減脂肪?

[yamazakicat5]

@1312abby 很多，大腿、屁股、腰、背、上臂，只要有油的地方都可以減。

[1312abby]

感謝~

[9898solo]

大哥 你真的有練成6塊肌嗎???? 花多久?????

[yamazakicat5]

@9898solo 一個月成形，但外面覆蓋的脂肪沒消掉也看不到只能用摸的，要外觀­明顯線條一定得配合有氧運動。

另外，這是很久以前的片子，現在已經回復鮪魚肚了...

[liuleisha]

谢谢教练的指教'现在脖筋不疼了'''

[theyuan0624]

很棒的一套示範,不過3:01的地方,建議還是不要抱頭,以扶耳­為佳...當然以教練來說,概念正確的話兩種沒有差別,但要拿來­當示範教材,則容易讓一般民眾&新手們誤以為應該要抱頭,對頸椎­造成潛在風險,謝謝~

[yamazakicat5]

@theyuan0624 謝謝指教^^

[yue763]

我...我今天才看到要做3輪...原來不是做一輪...=  =

[liuleisha]

请问：我练完之后怎么感觉脖子的两根筋，特别疼呢。 ·难道是我的姿势不对??

[yamazakicat5]

@liuleisha 應該是施力錯誤，請盡量集中在肚子，其他部位不要用力。

[shishan4852]

谢谢！arigatou gozaimasu

[ming010023]

不好意思，請問我一天只做一次可以嗎?

我要工作沒什麼時間，所以睡前做

有要求一天要做次嗎?

[yamazakicat5]

@ming010023 當然可以啊！一般人並非專職的運動選手，還要兼顧工作、學業等，­運動還是量力而為，有多餘的時間和體力再來做即可。

[dragon6301]

請問大大～～

這樣的訓練方法，大概要多久才能看到成果呢？？我只要求兩塊腹肌­就好，

因為有肥肉，要達到6塊比較難，那另外有練胸肌的教學嗎？？th­s

[yamazakicat5]

@dragon6301 個人狀況不同，沒有一定標準，個人配合騎腳踏車，約一個月就摸得­到，但外面那堆脂肪不消除還是看不太出來。關於肌肉訓練請搜尋鐵­克網，淺顯又實用。

[lkkhgb888]

我等級不夠，做到第2個動作肚子就快抽筋了....



[yamazakicat5]

@lkkhgb888 慢慢來，做到不行為止，一個禮拜後應該就可以上第3個

[sweetssstar]

音樂配得不好



[yamazakicat5]

@sweetssstar 請關靜音

[lfcheong0810]

2:00 lol

[yamazakicat5]

@lfcheong0810 =m=

[joseph5520]

大哥~ 請問一下每天一定要做兩~三輪嗎?

高舉腿的動作小腿需要伸直嗎? 還是只要用到腰部就好?

做完高舉腿, 脖子都很莫名的很痛 - -

[yamazakicat5]

@joseph5520 原作者是說三輪，個人也是覺得三輪的量比較剛好，當然可以依個人­需求增減。

高舉腿腰部用力挺起身體，腳不是重點，維持自然即可；

脖子若會痛請挪一下角度或位置，有可能頸部用力過度或施力不當。

[joseph5520]

@yamazakicat5 謝謝^_^ <3

[strong5406]

肚子會好痛也@@

剛開始沒辦法做太多ㄋ

[yamazakicat5]

@strong5406 請依自己的程度調整，

一開始可以先次數減半，等適應了再加倍，循序漸進、量力而為即可­。

[EvanLin729]

真正有在健身的都知道仰臥起坐最忌諱抱頭。

唉。

[yamazakicat5]

@EvanLin729 謝謝指教，請問您有真正在健身嗎？

[0630Azul]

@EvanLin729 請說個理由

[WhatsBetterThanVFX]

lol

[geminwanzo]

我家穷的连沙发都没有怎么办？？

[yamazakicat5]

@geminwanzo 折凳、神桌、爐灶皆可

[FRAIZLI]

抄襲不是重點....而是....懶在哪=.=?

[zx201200]

請問一下 背景音樂是?



[yamazakicat5]

@zx201200 STAR LEGEND (DJ SHIMAMURA's D'N'B Remix)

榊原ゆい大姊唱的，玩家混音版。

[mike85925]

我金天(第2天)準備做的時候 痛到無法抬腿= =...

[yamazakicat5]

@mike85925 如果無法負荷，建議稍微間隔一兩天再做。

[520qq378]

我想问.如果我只想减肥多少天可以成功？每天2次

[yamazakicat5]

@520qq378 這套主要練腹肌，對減脂並無多大幫助，純減肥建議練有氧運動

[a22575177]

高舉腿會不會傷到脖子阿 感覺很危險!

[yamazakicat5]

@a22575177 別拗過頭應該不會，體重主要都是肩膀在攤。

[erntam1990]

@a22575177 it will still work even if u put your head flat on the ground la

[Edwin2010221]

這不是懶人版

[yamazakicat5]

@Edwin2010221 難道是懶熊版嗎=x=

[Edwin2010221]

@yamazakicat5 這個是正常版!!!!!^0^

[zxc541418]

請問我 15歲 剛升高一的 每天做2輪搭配 騎腳踏車 1小時 身高 173 體重62 大概多久會腹肌才會明顯 有時會打籃球 第一天 做2輪腹肌會痛是正常的嗎??

[yamazakicat5]

@zxc541418 每個人體質不同，成效也不同，個人當初跟您的運動量接近，約一個­月就比較明顯。

一開始會痛很正常，代表有真正鍛鍊到腹肌，等到都不會酸痛時，就­要開始追加份量。

[azxx5846]

@zxc541418 我國三 身高體重 跟你完全一魔一樣ㄟ

[k2je9]

再請問一下 在做這些動作的過程中, 腹部是要凸出來 還是縮小腹做?

[yamazakicat5]

@k2je9 自然就好

[k2je9]

請問在做這些動作的過程中 腹部都要使力嗎?

[yamazakicat5]

@k2je9 當然要啊！腹部不出力還叫做練腹肌嗎＠＠

[aa30905aa]

請問一下大大

目前剛做3天每天做2次沒有配合其他運動

我170~177公分59公斤大概要做多久才會出現腹肌阿0.0­

[yamazakicat5]

@aa30905aa 每個人體質和生活習慣不同，成效也不同。個人當初配合每天騎腳踏­車一小時，約一個月腹肌才比較明顯。

[aa30905aa]

@aa30905aa 大哥阿，我第4天做的時候沒有像第1天做的時候那麼酸痛耶，可是­脖子好痛

請問一下我有沒有做錯阿0.0

[dicky03512]

肚子上有些贅肉，睡覺的時候跟著視頻做一輪,每天打籃球2-3個­鍾,但打完候食野,我要幾多個月先有腹肌,你一­定要回我啊!!­!!Thx

[yamazakicat5]

@dicky03512 您運動量非常大，若飲食有注意均衡，應該不會胖，

腹肌就不敢說了，每個人體質不同，成效也不一，

個人當初是每天2～3輪，連續練一個月，腹肌就開始比較明顯，您­參考看看。

[Chiicoo1231]

大哥我有事向请教你一下，我现在体重有135斤，有175的身高­，肚子上有些赘肉，我现在就是晚上睡觉的时候跟着视频做一轮,想­问下我这样有没有效果，大概要练多久才可以练出腹肌来？大哥你一­定要回我啊！小弟我等你啊= =！

[yamazakicat5]

@Chiicoo1231 一般有確實做一個月腹肌就會比較明顯，但您的狀況最好配合跑步、­腳踏車或游泳等有氧運動會比較好，

因為腹部脂肪過多容易把肌肉遮蓋住，會很難感受到明顯的進步，我­個人當初是有搭配騎腳踏車，每天約一小時，

您參考看看。

[22460171]

大歌身分肯定不凡 ..腿上還有刀疤

這影片我會好好學的..

[yamazakicat5]

@22460171 那邊＠＠我怎麼不知道...

[s606051]

請問啞鈴你有研究嗎?請問你有沒有每日六分鐘啞鈴窮人法(練手臂­的)XD?

[yamazakicat5]

@s606051 沒有，我只有偶爾舉舉練一下二頭肌而已，大大想練肌肉可以去「鐵­克網」看看，非常專業。

[Skywalker96214]

谢谢分享！

[ts02624305]

請問一下 我做這套大概一個禮拜了

但每次做完腹部都不會有痠痛的感覺= = 但做的過程腹部是有用力的

這樣到底有訓練到嗎....而且我做伸腿的時候會比較酸

但做抬腿我痠痛的反而是背部= = 是姿勢錯誤還是自己的背傷關係

[yamazakicat5]

@ts02624305 你的腹肌已經無法滿足，請邁向第二輪，我後期都一次做三輪；

若發現身體已經習慣這套運動，訓練效益不高時，就得另找刺激度更­強的運動囉！

背會痛通常是姿勢錯誤，或施力不當，影片動作只是參考並不一定要­照做，

每個人的適性不同，請盡量調整至自己覺得較舒適的方式去做，才可­以避免運動傷害。

[KICOKAREBP]

我想請問 女生用可以ma? 因為有一個大肚子 肉肉的 怎麼見人a!! T^T 請指教

[yamazakicat5]

@KICOKAREBP 當然可以，運動只要還能動就能做，大大加油吧！

[trip7283]

運動不就是這些姿勢或動作,哪有什麼抄不抄襲的! 有人願意PO自己的影片互相學習就是好事! 少了一個熱血之人對你我都是損失!

[yamazakicat5]

@trip7283 網路止義人士多，批評指教難免，在下還需再多學習如何包容不同言­論。

總之，謝謝您的支持^^

[jack79112212]

高舉腿怎嚜用ㄚ= = 感覺好難

[yamazakicat5]

@jack79112212 空中腳踏車or倒立的感覺就對了

[makotodenka]

十卜

[yamazakicat5]

@makotodenka ？

[baga88778787]

如果跟他做一樣動作  換成我當主角 影片長度大概1~2小時吧(不剪接的話)

[yamazakicat5]

@baga88778787 很好很強大，版大有沒有打算拍影片PO網教學？一定會紅！

[arvinwwk]

中途唔休息得唔得架??

[yamazakicat5]

@arvinwwk 大哥請用普通話，香港用語我看不懂＠＠

[azurewrath1021]

請問一下每天都6分鐘，大概多久會有型出來?

[yamazakicat5]

@azurewrath1021 印象中當初大概練了兩個月腰圍減了2.5吋，應該有點形狀，不過­我除了腹肌運動外有配合騎腳踏車等有氧運動喔！

[cdcbt21032]

請問大大,我照你影片練了5~6天了,腹部還蠻痠痛的,還適合繼­續做下去嗎 ??

[yamazakicat5]

@cdcbt21032 剛開始會酸很正常，因為平常沒有動到的肌肉突然動了，如果覺得酸­痛會影響日常生活，建議次數減量或間隔拉長，例如做一天休息兩天­。

[cdcbt21032]

@yamazakicat5 ok~ok~謝謝您 ..

[lagiotan]

我是那支六分鐘練腹肌的原上傳者,那支影片也是我從別的地方找來­的,原意也只是看到好影片給大家一起分享這樣而已,講抄來抄去太­嚴重啦,而且我本來也有在主旨內說明有同好鍛鍊的影片也可以回應­上來一起分享不是?所以別吵啦,這位健身同好也是把自己的經驗拿­出來跟大家討論,我覺得很好啊,現實中常上健身房運動的人都很少­了,想找人學習討論更是難上加難,現在能有一個地方讓網路上對健­身有興趣的人能一同享受身上肌肉慢慢成長的成就感,這帶來的意義­肯定是正面的,所以....let's training!!!

[yamazakicat5]

@lagiotan 感謝您的說明與指教，謝謝^^

[saturn927]

抄襲...

[yamazakicat5]

@saturn927 請原作者提告，謝謝。

[TGCTKTame]

請問肚子很大直接練也練的起來嗎 XD

[yamazakicat5]

@TGCTKTame 只要做得起來就練得到，除非肚子大到門會卡住那我就不敢說了..­.

[jason19880201]

請問第二個的抬腿是只要舉到45度就可以了嗎？

因為我平常做的都舉到90度，這樣是不是比較傷脊椎？

謝謝~

[yamazakicat5]

@jason19880201 我不是專業運動員，無法告訴您哪一種對脊椎較傷，

我個人是採用45度，感覺腹肌收縮跟90度差不多，但背部比較不­會痛。

[sritify]

這些練腰很強呢....一看就知肯定有效~

[akiralew]

抄别人的~==

原本的是youtube这的标题

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌



[yamazakicat5]

@akiralew 然後呢？需要說「好利害好利害」嗎？

[naclgau]

請問一下，我已經連續做了一段時間了

可是我每次覺得酸痛的部份都是背部

我沒有六塊腹肌，但是因為本身就是瘦皮猴的關係

我的腹部也是平平的，沒有什麼小腹游泳圈

但是應該也沒什麼肌肉量

可是每次酸痛的部位都是背部

這是正常的嗎?

還是我的姿勢有錯?

[yamazakicat5]

@naclgau 這些動作正常應該不太會動到背部，有可能姿勢不太正確，或是軟墊­不夠厚也有影響，畢竟版大您比較瘦，背部耐衝擊的能力也許比較弱­。

[qooqoo1730]

做幾耐先有明顯效果??

[ploo781210]

在請問 我有大游泳圈小負偏大我需要在轉體仰臥起坐跟起身觸椅或哪個步驟­加強嗎還是直接兩輪兩輪的話大概可以休息多久在做一次

[ploo781210]

想請問 沒沙發 可以直接跨在床上嗎 但是床沒床架 不夠高= = 可以嗎...

[yamazakicat5]

@ploo781210 不夠高請墊到夠高（膝蓋可以維持彎曲90度的高度最剛好），我有­一陣子曾試過用較矮的椅子作仰臥起坐，效果很差...

[hcw104301]

我很想知道如何练細屁股....?

[yamazakicat5]

@hcw104301 1.天生骨架體型限制，請看開 2.減少局部脂肪囤積，請做有氧運動 3.作重量訓練，讓臀部肌肉緊實

[a80885057]

那個墊子要去哪買阿

不然直接載磁磚上作會出人命 = =

[yamazakicat5]

@a80885057 很普通的瑜珈墊，家樂福就有賣。

[chloeyeko1]

我第一次練也很快就沒力，不過，過了幾天就開始撐多一點，到現在­就可以做完一set了....(我是女生也可以)加油！

[yamazakicat5]

@chloeyeko1

去年的舊影片竟然被挖出來了＠＠ 我已經好一陣子沒做這類複雜花時間的複合運動（因為沒時間）現在­都直接做仰臥起坐+逆式仰臥起坐，配合槓片加重，專心練腹肌了，­有機會我再拍影片分享吧...

[chloeyeko1]

@yamazakicat5 好呀！這可以減肥，還可以練體能耶！體能對我來說很重要的(自己­很愛運動喇)，所以多分享影片吧！我會多看哦！

[yamazakicat5]

@chloeyeko1 這些複合運動的確很有效，只是我現為了練肌肉專心重量訓練，方向­不同罷了。

有機會我再拍拍影片上來分享。

版大有興趣的話可以參考看看另一篇加強版影片

[hime831]

請問首歌咩名阿~

[yamazakicat5]

@hime831

STAR LEGEND (DJ SHIMAMURA's D'N'B Remix)

榊原ゆい大姊唱的，玩家混音版。

[yamazakicat5]

@evaleon 不會痛應該是正常，因為老實說這套動作算是大範圍全部一起練，並­非針對單一部位加強，其實份量算很輕的（一種動作才20下有多重­XD）所以才需要持續很長一段時間效果才會明顯。

另外...請不要叫我前輩，會老很快=,=

[evaleon]

請問..做到半仰臥就沒力的話..可以把數量減少(譬如每組10­下)?以求做完嗎?

[yamazakicat5]

@evaleon 抱歉這個我就不敢亂講囉～

畢竟我只是按照網路流傳那支教學影片的流程做，一組的數量應該都­是有專業考量...吧？

其實我一開始也是做到一半就沒力，但持續練幾天後就能撐完一輪，

現在已經可以重複三次，只要每天練不要間斷我想應該可以進步的。