Брюшной пресс за 8 минут (уровень 1)

[aivan4ik]

Даже волосатость подмышками нарисовали )

[victor56198]

8 минут в дени?

[MrGoggi16]

Похоже эти упражнения больше на шею действуют...

[reksun]

а шея, больше пресса болит.

[feremiks]

@reksun видео кул. я робыв и нифига неболело

[NOOB88291]

это же соуп!

[denusko777]

по инструкцее надо делать 1уровень:

1тиждень пон.сер.пятн.

2тиждень пон.вівт.четв.пятн.

3тиждень пон.вівт.четв.пятн.суб.

2уровнь также само!!! =))

[MaryMayMy]

Если делать каждый день и еще и несколько раз,да, это конечно быстрее, но вот поделаешь пару месяцев а потом надоест, оййй как жиииром пресс заплывет. Не зря сказано 3 раза в неделю, ладно на денек больше, ну может еще и два раза в день.. но каждый день-перебор, если конечно не решил это делать теперь всю жизнь в таком темпе :D

[IGreenfield87]

я что-то не увидел никакой разницы между уровнем 1 и уровнем 2

[ibookmack]

@IGreenfield87 На втором уровне все упражнения на 15 сек. дольше! 

[MaryMayMy]

пресс вроде работает, но последнее упражнение сложное, может просто я не такая гибкая чтоб так все ритмично разом поднимать

[Darakhead]

@MaryMayMy если ты выполнила все упражнения в ритме "один два, один два" кроме последнего, то не отчаивайся, ты можешь заменить его каким нибудь другим упражнением.

[Darakhead]

Не знаю как вы люди, я лично 1 уровень оч легко прохожу) Так как жира нету практически на животе и раньше занимался футболом бегал много, так что пошёл на 2 уровень))

[MyMeseda]

Уровень 1 2 і 3 где искать???

[1997patron]

после первого упражнения чувствуешь себя червяком

[Swissboy921]

ребят. занимаюсь около месяца по этой программе, 3 раза в неделю, улучшений вообще нет, последнее упражнение никак полностью не получается делать, что нужно изменить чтобы помогало?

[pipaaa55]

@Swissboy921 с такими темпами у тебя изменения будут только через пол года,и то небольшие. я 1 ур делал всего 2 недели каждый день бывало и утром и вечером. щас делаю 2 почти без труда, И уменя кубики появляются) и такое ощущение что внутри у меня панцырь) наверное скоро у меня вылезет черепаха)))

[Swissboy921]

@pipaaa55 так написано 3 раза в неделю делать, я больше и не делаю)

[pipaaa55]

@Swissboy921 ну это кому как,если так написано значит так и делай. Но можно ускорить процесс делая каждый день желательно по 2 раза утром и вечером и поверь через месяц ты почувствуешь изменение

[MrSeagull177]

@Swissboy921 если ты будешь блины каждый день то и не получится) тренеровка + диета

[TheTemiki]

блин никак не могу сделать последнее упражнение (просто первым могу несколько раз а, так только ноги поднимаются - грудь к ним не подтянуть=((((

[dilllinger111]

Не подскажите

1 - выдох, 2 - вдох, для каждого упражнения?)

[berezhonok]

@dilllinger111 примерно да, когда делаете усилие надо выдыхать

[dilllinger111]

@berezhonok понятно, спасибо, вроде так все и делаю, посмотрим на результат)

[MaryMayMy]

Жестоко. Посмотрим эффективно ли это.

*Один два один два блин опять не попала два один один два*

[TheM0ffy]

Включил любимые песни и вперед!

[alevtina2649]

если я никогда не занималась спортом,на пузике есть немного жирка,через сколько будит заметен результат,если делать этот комплекс упражнений каждый день?)

[DJSunRiseKZ]

На предпоследнем упражнений нереально делать дальше шея забивается , и не могу поднимать шею будто ща я задохнусь ( будто шею связали и душат ) 

[iv080186rav]

Здорово - первое занятие!!! Только не пойму почему очень сильная нагрузка на шею? может не правильно делаю ? 

[STALKER25100]

Адни, два)

[TALKakaMARKUS]

Пришел узнать как правильно качать пресс. Услышал какой то рэп со словами один два. Прочитал комментарии. Поржал. Так сильно смеялся, что накачал пресс. РАБОТАЕТ МАТЬ ТВОЮ!

[newneelch]

Ну как результаты?)

[goblayn]

один быц один два быц

[McDims]

10 минут для пресса... а не 8

[Cepegik]

Еще 79 уровней до мастера)

[YanMednis]

это нормально что у меня шея после первого раза болит, в смысли мышцы на шеи?

[Mckyti]

@YanMednis да это нормально... раза 3-4 позанимаешься и болеть не будут

[vorobeip1992]

@YanMednis нет, не правильно делаешь... шею не задействуй, просто старайся работать прессом ) Надо поднимать туловище, а не шею...

[nikewart]

когда можно переходить на 2 уровень?



[pipaaa55]

@nikewart когда с легкостью будешь делать 1 ур,тогда и переходи

[Mckyti]

@nikewart программа на 4 недели по 3 раза на неделю) (ваш кэп)

[WeLL3eWuLL]

Один Два Один Два - ритм выполнения упражнения...Делайте через день желательно с утра на тощак. Соблюдайте ритм - и все у Вас получится!

[MultiDing0]

ребят, что за песня.. "один два"??? ))))

[Sveta555ish]

Сделайте пожалуйста видео с упражнениями для девушек, чтобы были и пресс и талия))))))))

[Natanich2891]

После первой тренировки прошло 2 недели. Занимался утром и вечером. Мышцы привыкли к нагрузке. Слегкостью делаю все упражнения и чуствую есть еще силы - могу сделать больше повторений, как раньше уже не жду 30 секундного отдыха, могу обходиться без него. Поэтому перехожу на 2-й завтра с утра. Всем удачи!!! Продолжаем.

[161Cruel]

@Natanich2891 ты прям наглядный пример моих предыдущих каментов ;) удачи...

[doOdlezzzzzzzzzzzzzz]

Уроки нериального репа, ОДИН ДВА, ОДИН ДВА

[doOdlezzzzzzzzzzzzzz]

@doOdlezzzzzzzzzzzzzz Даже движение на 5:35

[pivotmaker102]

почему шея болит?? плзз ответьте

[megaTINITube]

@pivotmaker102 может перенапрягся)

[Fier127]

@pivotmaker102 у меня тоже!

[161Cruel]

@pivotmaker102 это нормально... пройдёт через 3 - 4 тренировки ;)

[Doodieman33]

не смотря на то что это 1-ый уровень упражнения конечно не сложные но изматывают:)кто согласен палец вверх

[denusko777]

@Doodieman33

[IDmitryiI]

музон стимулирует)

[Klin8pz]

я единственный кто с радостью выдыхает когда видит слово конец?))

[MrTorthegod]

сегодня закончил с первым уровнем. результатом доволен. Перехожу ко второму

[Baralgine]

DJ АДин Два))))))))))))

[NewMusicChanel]

раз, два - проверка микрофона))

[KROLIK0409]

оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два

оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два

оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два

оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два

оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два оди два

[mypavei]

Как сказал великий Шварц "Что бы заниматься нужно уметь преодолевать боль".

[VasaAtan]

начал делать эти упражнения. Шея разрывается пресс доставляет. К лету хочу кубики )) главное не отступаться

[pipaaa55]

чувак это рэпчик)

[TheDjonrembo]

а каждый день по 5 раз сойдёт?(прост возрост такой и мороз сейчас не побегать)

[llspiritll]

@TheDjonrembo твой возрОст очевиден

[Sveta555ish]

Как накачать пресс так, чтобы талия осталась узкой?

[farmayRUS]

@Sveta555ish Не будет сала - останется талия. Мышцы не помеха.

[2287973]

когда поднимают лежа голову у меня голова становиться тяжелой почему?? что надо зделать ответьте плиззз(

[RomanKonkov]

один два один два

[pipaaa55]

я себе шею накачал болит блин))

[renciras]

Люди подскажите где тут первый уровень где второй ? или как вы занимаетесь



[161Cruel]

@renciras это видео 1 уровень (все 8 мин). 2 ур. это уже другое видео

[SKILSAF]

Хух закончил 7 или 6 тренировку.Есть результат!Теперь 2 упражнение могу делать непрерывно!Занимаюсь каждый день.Также при напряжении пресса вижу улучшения!4 кубика видно(но не торчат)!еще 4 где то там под слоем жира.Кстати у кого болит шея могу посоветовать упражнение.Берете 2 руки(желаиельно свои) делаете замок, кладете на затылок и надавливаете на голову(головой сопротевляться) также можно делать с подбородком только не замком давите а кистью.Так у вас мышцы шеи будут сильнее.

[MrRiDiK777]

Мышцам нужно время восстанавливаться, 3 раза в неделю самое оно.

[fishkerR]

начел делать упражнения ,делаю 3 день через месяц отпишусь результат уже есть ,не на лицо конечно но когда делаю 5-6 упражнение чувствую уже пресс ,не бросайте всё получится , + надо не кушать после 6-ти вечера пить в день хотябы 2 литра воды но тонуть в ней не надо ,питатся разумно , а если жирок на прессе l-карнитин и жиросжигающие ванны скипар фигура вам в помощь берегите себя

[bigsult]

Обращаюсь к автору! а если я буду выполнять все действия данного ролика в течении 2х месяцев при диете "НЕ КУШАТЬ ПОСЛЕ 6-ти часов вечера" на сколько я могу скинуть свой вес???

[161Cruel]

человеки, залог успешного роста мышц, это то, чтоб нам было тяжело делать эти упражнения.... а когда уже вам легко, переходите на уровень 2

[seolifeful]

Супер, занимаюсь уже около 3 недель, все упражнения легко делаются. Раньше последнее не мог. Занимаюсь каждый день.

[GrooveExo]

Уже качаю пресс 2 недели по этому уровню, немогу осилить последнее упражнение, я дико устаю, просто лень и хочется жрать :D хахахах ленива я жопа :D

[mrWiled]

Как делать 2 упражнение???Я просто не могу поднять ногу и туловище одновременно! Не потому что слаб, а просто заваливаюсь набок. В чем проблема?

[SKILSAF]

@mrWiled ))) не знаю.На чем вы делаете упражнения?(кровать,пол.что?)

[mrWiled]

@SKILSAF На полу

[SKILSAF]

@mrWiled Попробуй на кровати!Может не завалишься.

[Karp722123]

Главное не забрасывать!



[OSCaesar91]

У меня с последним проблем нет,поначалу немного синхронности не хватало,но у меня пуза нет,я оттачиваю).Хороший набор упражнений,до этого делал другой.

[Dinara8020]

суперское упражнение, (кроме последнего))вообще не могу сделать)

[Natanich2891]

Пробую 1-й уровень первый день. Мышцы шеи побаливают, чуствуется как при наклоне головы вправо, влево они будто натягиваются. Честно скажу, подъем рук к поднятым ногам не одалел, помешал пельмень. Упражнение не сложное, но когда такой кусок жира на животе, чисто физически не смог. Заменил другим упражнением, посчитал, что главное не останавливаться во время тренировки. На последнее упражнение не хватило сил, потому что до этого выполнял его утром и вечером по 20 раз в три подхода. Всем удачи

[SKILSAF]

Хух 4 день занимаюсь.закончил только что последнее упражнение смог сделать 10раз.Как тока начинаю ноги дальше от себя они у меня еле держаться.

[MegaProgramer1]

Адин, Два, Адин, Два, Адин, Два, Адин, Два, Адин, Два, Адин, Два,

[Nanosok]

я месяц делаю ( ну почти месяц, весь январь ) все, кроме последннего самого ( в натуре не врубаюсь, просто набок заваливаюсь), вроде эффект есть, но пузяка все скрывает) Сел на диету)

[Den1s17]

@Nanosok какой уровень делаешь сейчас?

[Nanosok]

@Den1s17 заканчиваю 1, с ужасом смотрю на 2(

[MrWuSleng]

мать моя женщина..я чуть не помер.....И черт возьми мне это нравится..,!!!!!!!!!

[161Cruel]

для тех кто думает что каждый день делать будет круче... мы же все знаем что мышцы растут от нагрузок, если вы будете делать каждый день, то пресс просто напросто привыкнет к этим нагрузкам, делайте выводы... И в описании видео написано русским языком что делать 3 раза в неделю т.е хотябы через день! лайкните чтоб видели

[TiFi0]

@161Cruel Причем тут крутость ?

[OSCaesar91]

@161Cruel .Согласен,как раз делаю через день.По-поводу шеи,эт норм,просто шея не развита,это испрвимо)

[xDCrankRus]

@161Cruel по-моему ты бред сказал. Как можно привыкнуть к нагрузкам? Если ты быстрее привык к нагрузкам, то соответственно и результат будет быстрее. Я точно не уверен, но и ты, мне кажется, в этом не спец. Не стоит своими не правильными мыслями людям голову забивать.

[161Cruel]

@xDCrankRus я опираюсь на собственный опыт. А ты на какой, на свой троллевой?))) имеется ввиду привыкание пресса к этим упражнениям(нагрузкам), потом чтоб его также напреч придётся повторять их раз по 100, либо обвешиватья грузами))) любой "качок" не ходит в зал каждый день... 

[xDCrankRus]

@161Cruel Троллевой? Глупость, я даже таких слов не употребляю, считаю ребячеством. А то что опыт - это не показатель. Я еще раз повторю, ты не профессиональный спортсмен и не врач. Не стоит нас убеждать своими, возможно, неправильными мыслями. А то что любой качек не ходит, тоже не то сказал. Запишись в любую секцию, люди занимаются каждый день, кроме выходных.

[161Cruel]

@xDCrankRus я не проф. но знаю достаточно. Вот смотри, мышца развивается по двум направлениям 1)рост мышцы 2)выносливость... Первое зависит от вашего организма (как быстро усваевается белок и т.п), и вырасти пресс просто не может за столь короткое время. А второе зависит от регулярности тренировок (а вот это вполне реально добиться за месяц). Так вот распорядок 3 раза в неделю заключается в том, чтобы как можно ровнее держать эти два показателя. Пойди лучше в скайрим поиграй...

[SKILSAF]

@161Cruel Смотрите упражнения Тамира Шейха!

[161Cruel]

@SKILSAF ну посмотрел, и что? Даже Тамир сказал ЗАНИМАЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ чтоб неперетренировать пресс.. :p

[zakhar077]

@161Cruel

Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, просто нужно перейти на 2 лвл.

[161Cruel]

@zakhar077 спасибо, КЭП ;)

[miras908]

@161Cruel а что посоветуешь как качать пресс по видео и нужна ли дисциплина ?

[161Cruel]

@miras908 ну дисциплина здесь только одна, это заставить себя это делать)))

[Leonidnah]

Как же меня бесит его спокойное выражение лица во время упражнений!!! -)))

[3dgedY]

пацаны,если делать каждый день,то мышцы забиваться не будут?все так же качаться будет?

[MsDarik90]

когда вы чувствуете боль в животе это мышцы на чинают рваться, а после этого он кагбудто горят)) вот до горение мышц надо качать

[SKILSAF]

фух щас закончил все упражнения!2 день занимаюсь вроде улучшения есть.2 упражнение для меня самое сложное после 3-5 раз сразу пресс начинает ныть.

[shikarn0o]

конечно.Мышцы живота быстрее всех восстанавливаются,если есть желание и силы,то можете делать каждый день.

[SKILSAF]

а ничего если я могу делать каждый день такие упражнения?будет эффект лучше?

[Sveta555ish]

А их можно делать рожавшим?

[Prize781]

@Sveta555ish Нужно!Только, я думаю, надо начать с меньшего кол-ва подходов или не все упражнения сразу.После родов мышцы живота похожи не ветхую тряпку(.А может еще лучше привести мышцы в тонус при помощи какой нибудь гимнастики для мамочек,а потом взяться за эту программу.Может кто из особо продвинутых мужчин посоветует?

[Sveta555ish]

После родов прошёл один год. Мышцы очень слабые, каким образом привести их в тонус мож кто знает?

[Prize781]

@Sveta555ish Поищите в интернете.Существует гимнастика,которую можно делать вместе с малышом-маме разумная нагрузка,а детенышу веселье

[Prize781]

@Sveta555ish Да,кстати,не увлекайтесь чрезмерно косыми мышцами живота.Девушкам это вредно,если Вы не хотите стать бодибилдершей,конечно.А то от талии останутся рожки да ножки )

[zzontt]

Люди, есть не большой животик, реально не большой через сколько примерно он уйдет если через день это делать!?

[ranets111]

@zzontt только от этого упражнения ничего не уйдет. Надо совмещать эти и другие упражнения.

[lizoook96]

Людям с искривлением позвоночника можно такие упражнения делать?

[lizoook96]

Первый раз сделала все кроме последнего...последнее сделать уже не реально...шея не поднимается и болит

[Sulnikoff]

ван тю круче,палец вверх )))

[DmitryAce]

Отличные упражнения!) Результат виден через месяц, если пузо не висит.

[danutza617]

а интиресно,если эти упражненья по отдельности делать будет какой-то результат??

[161Cruel]

@danutza617 будет, но если качать отдельные получится не очень, т.к даное видео задействует все мыщыцы на пузе)) кароч будет пресс-урод)))

[161Cruel]

вот прикольно было на следующий день после первого раза))) разогнуться просто не мог :D поддерживаю AndrewEgorcev, сейчас шея уже не болит..

[AndrewEgorcev]

По поводу тех у кого шея болит...совет мой будет банален и прост

Просто делайте дальше упражнения у меня тоже когда начинал первые два дня шея ну пиз*ец как болела(( а на 3-4 день потом все как рукой сняло....

НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ЗАНЯТИЙ-ПОСТАВИЛИ ЗАДАЧУ СКИНУТЬ ЖИВОТ И ПРЕСС НАКАЧАТЬ ЗНАЧИТ ЗАНИМАЙТЕСЬ!

[MsDarik90]

@AndrewEgorcev 

[TankaKruk]

у меня после первогоупражнения ощущения что у меня там не мышцы а ниточки. как я раньше делала 50 раз по 2 подхода....

[collandcold]

АдинДваАдинДваАдинДваАдинДваАд­инДваАдинДваАдинДваАдинДваАдин­ДваАдинДваАдинДваАдинДваАдинДв­аАдинДваАдинДваАдинДваАдинДваА­динДваАдинДваАдинДваАдинДваАди­нДваАдинДваАдинДваАдинДваАдинД­ваАдинДваАдинДваАдинДваАдинДва­АдинДваАдинДваАдинДваАдинДваАд­инДваАдинДваАдинДваАдинДваАдин­ДваАдинДва

[TheMrZooM92]

Щея недолжна болеть,это значит то что вы неправильно качаете пресс.

[pippinpim]

ух ты ах ты, а я думала шея болит только у меня ) какое счастья что не одна такая я )



[Worldmastery]

Фигня фигня фигня. нельзя накачать пресс используя только тяжесть собственного тела. Нужны грузы и их постепенное увеличение

[Sveta555ish]

@Worldmastery интересно, а каким местом держать груз, головой что ли? Главное делать не забрасывая и будут тебе кубики.

[Worldmastery]

@Sveta555ish, если класть на голову у тебя шея заболит... берешь блин кладешь на грудь, руками придерживая... посмотри как тренируются профессиональные бодибилдеры,а не эти упыри=)))))

P.S. Пресс- это МЫШЦА живота, а мышцы растут от нагрузки.

[TheKorkovado]

а сколько подходов можно делать ребят?

[survivalhoror]

истрибитель мне в ангар..!!! шея отваливается) но надеюсь оно того стоит, посмотрим что будет через месяц :)

[ineveraskedfor]

адин два, адин два, адин два, адин два, адин два…

Уж "раз - два" запилили бы.

[MrMach0]

Я делаю на расправленном диване, хорошо он у меня жесткий.

[Calamitys113]

В первые дни,ощущение что родил тройню

[SKaY4eg]

всё делаю спокойно.. и прес качаю достаточно давно уже года 3-4.. но последнее упражнение не могу выполнить нормально.. туловище не хочет подниматся чтоб достать до колен.. что делать..?)

[TheMrZooM92]

@SKaY4eg Розминай спину!

[LastShadow50]

хороший бит подобрали, любые два слова как рэпчик будут!!

[LeonSCennedy]

А у меня задница болит (копчиком бьюсь оп пол)

второй день делаю.

[TheMokozan]

@LeonSCennedy

постели чтото)

он делает на мате же

[kanat901]

да это же эротика

[comcomaandrey]

а если каждый день делаешь,то ничего?

[TheMrZooM92]

@comcomaandrey Да нечего.Делай просто и всё и будет тебе счастья.

P.S сам белаю каждый день,нормальный результат.

[MskDegunino]

Думаю девушкам тоже можно)

[Byfhf]

Хмммм...девушкам точно подходит?? Ничего плохого не будет? А так в общем ничего даже)

Надеюсь к лету будет то что надо!!!)))

[TheMokozan]

@Byfhf Можно Делать.Розверни спойлер под видео и прочитай . Или зайди на оф. сайт passion4profession там тоже есть для девушек (токо если месячние/беременна или чтото беспокоит то нельзя)

[cutcher95]

Первый раз делал - было тяжело.

Второй раз делал - уже легче немного.

Третий раз делал - помирал.

Четвёртый только что сделал и понял , что теперь эти упражнения даются намного легче, чем прошлые разы.

Делаю через день, шея не болит. :)

[sherliii1]

Терпение товарищи, тоже 2 недели уже делаю (через день отдыха), стало полегче и результаты заметны.

[TheMrZooM92]

Я тож тут нечего делать.Я просто на этом уровне потому что хочю посмотрть результат,что из этого получиться уже 2 недели качаю 

[MrMach0]

Шея поболит и пройдет, не нойте. Подходит и девушкам, почему нет?

[IIoJIuTuK1]

ну шея напрягается и болеть начинает

[zluka7773]

Блять кто это с первого раза сделал?

[Rastarols]

@zluka7773 я с первого раза сделал с:

[DJSunRiseKZ]

@zluka7773 я :D