3. zatrzymujemy się kiedy czujemy zaczynający się ból w m. pośladkowym. Wytrzymujemy do ustąpienia bólu. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy jeszcze raz rozciąganie na ta samą nogę. Docelowo pozycja rozciagania ma wyglądać jak na filmie. Bardzo ważne jest rozluźnienie bioder, dopiero wtedy czuć mocne rozciąganie.
4. Jeden raz na każdą stronę, do ustąpienia bólu/dyskomfortu.
5. Jeden raz w pozycji środkowej, lewą i prawą stronę w możliwym zakresie ruchu. Do rozluźnienia.
1.do utraty prawidłowej techniki.1 seria. staramy się rolować kręgosłup, odrywać poszczególne kręgi wstając i odkładając po kolei kładąc się. po wstaniu wciagnąć brzuch, rozciągnąć plecy i napiąć izometrycznie m. poprzeczny brzucha (przez podciagnięcie miednicy).
3. zatrzymujemy się kiedy czujemy zaczynający się ból w m. pośladkowym. Wytrzymujemy do ustąpienia bólu. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy jeszcze raz rozciąganie na ta samą nogę. Docelowo pozycja rozciagania ma wyglądać jak na filmie. Bardzo ważne jest rozluźnienie bioder, dopiero wtedy czuć mocne rozciąganie.
4. Jeden raz na każdą stronę, do ustąpienia bólu/dyskomfortu.
5. Jeden raz w pozycji środkowej, lewą i prawą stronę w możliwym zakresie ruchu. Do rozluźnienia.
bmatenka 1 year ago
film, skrócony program
normalnie polecam (ćwiczenia w kolejności):
1.do utraty prawidłowej techniki.1 seria. staramy się rolować kręgosłup, odrywać poszczególne kręgi wstając i odkładając po kolei kładąc się. po wstaniu wciagnąć brzuch, rozciągnąć plecy i napiąć izometrycznie m. poprzeczny brzucha (przez podciagnięcie miednicy).
2. po 20 ruchów na nogę
bmatenka 1 year ago
Dzięki za filmik. Przyda się taki zestaw ćwiczeń po treningu nóg.
Rozumiem, że ta wersja jest demonstracyjna i taki trening trwa trochę dłużej ?
lider87 1 year ago