La Guida sugli Addominali Scolpiti: 20 Esercizi Avanzati - Parte 2

[alexvety]

tutti esercizi funzionali!!...ma una maggior tenuta di glutei e addome x le dimostrazioni sarebbero più dimostrative :)...cmq ottimi davvero

[Biturgensedoc]

alcuni di questi li trovo eccessivamente pericolosi. comunque per il resto sono ottimi esercizi! good work!

[LoquendoItaliaFan99]

13 Obesi stanno rosicando :)

[stylish100793]

sinceramente a me qst video nn é piaciuto.. xke x fare i primi esercizi.. bisogna essere forti nelle braccia.. altrimenti per rotolare x terra cn i pesi.. t spacchi la faccia se perdi l.equilibrio.. certo.. cn qst esercizi si possono allenare sia gli addominali ke le braccia.. ma qui é kiesto, addominali..

[andrea3485]

@stylish100793

c'è scritto esercizi avanzati!!!!!!per atleti cpompleti!!!!!!!

[keyino]

12 persone hanno provato a far ruotare la ruota, e sn finiti a farsi un giro in auto

[Marcofloat]

Ma con quelli a 1:51 non si riesca troppo di allenare lo psoas iliaco al posto dell'addome?

[Pazzojuventino46]

Senti una cosa, io faccio arti marziali, che mi consigli per fare addominali, ma non grossi alla bodybuilding, devono essere tonici, perché non voglio perdere agilità, rispondimi :)

[asdk36]

Nel secondo modo per fare gli addominali (per intenderci quello coi manubri in cui scivoli in avanti) non si rischia di stamparsi a terra? Io ci riesco ma con una forza immane ne faccio 3 x10 e poi muoio XD Gli altri sono divertentissimi solo per chi guarda..io che li ho sperimentati e fatti provare (Possiedo una palestra anch'io e grazie a te sto imparando moltissimo) posso dire che sono utilissimi..grazie Coach!

[McMirko96]

1)Sei un mito

2)Come si chiama la canzone(the song)

Grazie Mille

[EnigmaticamenteME]

@McMirko96 la canzone è smooth criminal di michael jackson .. però mi sembrerebbe la cover rifatta dagli Alien Ant Farm :) (e se ti garba il genere, ti consiglio di "perdere" 10 minuti ad ascoltare quel gruppo!:) )

[mottotottero]

quello è un giubbotto anti proiettile??????Anke se andrebbe bene oltre ke tenere le mani occupate dai pesi...!Complimenti

[beppeevola]

mi consigliate o sconsigliate addominali con pesi? mi sto irrobustendo ma ho gli addominali un po pigri a formarsi grazie :-) beppe

[986710]

penso che proverò gli ultimi 3 questa settimana!

[gio1973x]

Grande! I tuoi video sono molto util.i Grazie e complimenti.

[ercocco]

per fare certi addominali e meglio che aumenti la tua flessibilita ragazzo :-)

[gaffettamultipla]

Santa Patata... *.* io pureeeeeeeeeeeeeeee!!!

[lozioracing]

Bellissimi! sei davvero grande! oltre agli esercizi mi ha colpito molto il giubbuttino che indossi... ma è piombato? dove lo hai trovato? è da tempo che ne cerco uno così!!!

[saf89oan]

scusa se te chiedo ..ma cn questi esercizi la colonna vertebrale è al sicuro ?!

[PinoJTI]

@saf89oan assolutamente si...la colonna vertebrale è a rischio solamente qnd fai i pesi..troppi pesi e fatti in maniera errata...qst esercizzi fanno bene alla colonna... ;)

[saf89oan]

@PinoJTI thanks

[CalibroTox]

belli davvero... penso che inizierò subito!!! :) grande!!!

[ayshemujahida]

come 100metrista penso che metterò questi addominali ne mio training..bei davvero!!

[ayshemujahida]

come 100metrısta penso che inserirò questa routine nel mio mprogramma..favolosiii

[littlepero]

per fare gli "addominali" esterni obliqui?

[emarob86]

qst è per professionisti,ma conto di arrivarci tra qlk mese a questi esercizi,ora sono al secondo livello di quel video di 8 min

[Keryu1]

@emarob86 io manco riesco a finire del tutto quello del primo livello arrivo a 5 minuti

[emarob86]

@Keryu1 tranquillo se hai pazienza dopo un po li fai tutti!!te lo diko xkè ank'io

all'inizio mi spaccavo dopo 2 min!!

[l0pez83]

Quello che molti ignorano è che avere un addome scolpito è principalmente una questione di genetica e alimentazione. L'adipe sottocutaneo non si "brucia" in modo localizzato con esercizi per l'addome. Comunque gli esercizi hanno un ruolo nel dare spessore al muscolo.

[hangover71]

God Damn.!!!

[anto43x]

io k ho 13 anni posso fare flessioni o mi si blocca la crescita?

[JanyDJ]

@anto43x flessioni e addominali nn ti blokkano la krescita e kmq a 13 anni anke se e presto puoi kominciare a fare anke pesi... leggeri ovviamente tnt l importante nn e il peso ma il numero ti sollevamenti e di serie k fai... senza esagerare inutile dirlo =) buon allenamento

[Keryu1]

@JanyDJ grz per questa informazione sei un grande!

[SUPERGABBERMAFIOSO]

ma xke ai su la corazza ogni tanto

[666Torque666]

Se volete che gli addominali si vedano dovete bruciare grassi, non spaccarvi la spina dorsale.

[666Torque666]

Ma non è sbagliato allenare gli addominali cosi? Io so che lavorano già sostenendo un peso consistente in posizione eretta, e che quest'ultimi servono a questo e non a "piegarsi" di continuo rompendo la spina dorsale. Forse è arrivata l'ora di aggiornarsi....

[tumaccia]

secondo me tra tutti quelli che qui scrivono a proposito di nuoto, ce ne sono ben pochi che sanno nuotare

[SuperSlayer001]

sul nuoto vorrei dire la mia provatevi a fare 10 vasche delfino e guardate ke movimento fanno i vostri addominali oppure chiedete a le persone che lo fanno a liveelo agonistico e poi raccontatemi

[spaggo87]

spettacolo..

[binacocaina]

imagina o corpo do coitado, hahaha

[myfukingusernames]

il giuboto antiproietile che cazzo c'entrava?

[mbak2000]

non è un giubbotto antiproiettile,ma un giuubbotto "zavorrato",al suo interno ci sono dei pacchetti da un kg l'uno,riempiti con sfere metalliche.

[myfukingusernames]

hahahaha bella pensata

[ncntn01]

SONG?

[myfukingusernames]

group: alien ant farm... song: smooth criminal... mikael jakson cover

[porcuspine]

ottimi esercizi, funzionali e soprattutto...non annoiano

[godemented]

sei troppo bravo, complimenti

[andragon85]

si vabbè.... ma prima di arrivare a fare addominalio del genere... ciao

[Alex10DelPiero29]

ho nuotato x 10 anni e nn nuoto libero.....facevo le gare regionali e nazionali........la piscina allunga il muscolo..i nuotatori fanno palestra ma nn x per cosi dire pomparsi il muscolo..la palestra invece gonfia il muscolo e dunque ci vogliono esercizi specifici x ogni tipo di muscolo....basta fare esercizio fisico.....fanno bene entrambe se lo si fa cn piacere e cn voglia.....

[padelfoot]

Fatti due vasche a dorso con le braccia stese sotto la testa e ti accorgi se lavorano o meno.

Cosa si intende per completo? Quali sono gli effetti che desideri ottenere? Cerchiamo di non generalizzare e banalizzare...

[undertakersen]

padelfoot, gli sport + completi sono detti "situazionali",durante i quali si creano situazioni motorie in cui gli imput che percepisci sono spesso molto vari e quindi il tuo schema motorio di base situato nel cervelletto si aggiorna di continuo (non all'infinito ovvio) e acquisisci diverse capacità, ce ne sono tanti: arti marziali, atletica, basket, calcetto, volley etc.. ognuno ha i suoi gusti.

Nel nuoto sviluppi quasi solamente capacità aerobiche, cosiddetto fiato..

[undertakersen]

..è soprattutto la ripetizione dello stesso movimento per centinaia di volte. Non puoi regolare l'INTENSITA' dello sforzo xkè l'acqua ti da sempre lo stesso attrito, al max aumenti la frequenza.Non sviluppi capacità di EQUILIBRIO statico dinamico e in volo perchè c'è l'acqua che ti sostiene.Gli ARTI INFERIORI nello stile libero,delfino,dorso si limitano in un breve movimento di flesso-estensione(con le gambe si può fare molto di+), la rana andrebbe evitata perchè indebolisce...

[undertakersen]

..la regione inguinale,mediale del ginocchio e tibio tarsica. Se non vai in palestra proprio per la questione "intensità",un fisico tonico e definito solo nuotanto te lo scordi. Mancano addirittura dei banalissimi cambi di direzione. Mancando imput diversi la fase di "SUPERCOMPENSAZIONE" post allenamento è+breve e bruci meno calorie.

Lavorano le spalle ?? la fase di propulsione avviene sott'acqua, durante la quale lavorano +che altro Pettorali e GranDorsale..

[undertakersen]

..il primo è un cifotizzante della regione dorsale, il secondo è, oltre che Adduttore dell'omero, anche un intrarotatore (la vedo dura "raddrizzare" la schiena solo nuotando) quindi Trapezi e Deltoide vengono meno coinvolti.

Un nuotatore anche giovane che si cimenta in una partitella di calcetto o beach volley tra amici, sarà scoordinato, perchè in forza di gravità cambia tutto, poco reattivo e spesso fuori equilibrio, non penso si diverta molto...

[undertakersen]

2 vasche dorso a braccia stese? BICIPITE e TRICIPITE rimangono in contrazione+che altro ISOMETRICA, come fai a svilupparli cosi? per non parlare dell'AVAMBRACCIO.. Recluti invece i muscoli che ti ho elencato prima.

Da uno sport completo mi aspetto di costruire diverse capacità, oltre che CONDIZIONALI anche COORDINATIVE, delle prime nel nuoto hai solo il "fiato", delle seconde neanche a parlarne..

OSTEOPOROSI, gli osteoblasti hanno bisogno di stimoli pressori per creare massa ossea..

[undertakersen]

..attorno a loro, ma nel nuoto mancando la forza di gravità questi stimoli sono minimi, quindi se uno tende alla decalcificazione ossea (vedi le signore) se nuoti la peggiori e basta ! o di sicuro non la migliori.

Vuoi nuotare per fare una "sgambata" ogni tanto senza grosse pretese ? Amen, nulla da dire, ma che non si parli di SPORT, xkè allora lo è anche camminare.

L'attività in acqua può servire alla riabilitazzione post trauma ? si al 100% , però questo è tutto un altro discorso.

[undertakersen]

Il nuoto come altri aspetti della società è un grossissimo Business..

Del resto senò devo credere alla solita frasetta da Bar della piazza " il nuoto è completo perchè lavora tutto " ??

Questo forse significa generalizzare .

Spero di non essere stato banale...

[77Bugs]

non voglio polemizzare e scusa se mi intrometto ma penso che in generale quando si dice che il nuoto è uno sport "completo" penso si intenda dire in modo grezzo che abbini al "lavoro aerobico" anche la tonificazione del muscolo!

[undertakersen]

77Bugs, premesso che i miglioramenti fisiologici di un lavoro aerobico li puoi ottenere anche correndo o andando in bici, non è solo il nuoto che ne ha l'esclusiva, mi chiedo allora perchè venga tanto esaltato come attività motoria.

Sulla fantomatica tonificazione "del muscolo" ho già detto la mia opinione in riferimento all' impossibilità di aumentare l'intensità dello sforzo nuotando.

Se la pensi diversamente sono curioso di saperne i motivi .

[77Bugs]

@undertakersen @undertakersenil nuoto non ha l'esclusiva...ci mancherebbe...MA bisogna anche ammettere che andando a nuotare è raro "mangiarsi" il muscolo...e legamenti e muscoli come dici tu dovrebbero subire meno "traumi"! diciamo che il termine "completo" è usato in modo improprio...però una bella base te la dà! io personalmente non amo il nuoto e non mi piace il modo in cui sviluppa il fisico...ma da piccolo avrei preferito fare nuoto al posto di ginnastica artistica!!!

[undertakersen]

77bugs, mai detto che nuotando ti "mangi" il muscolo,non so tu cosa abbia capito..

Una bella base? guarda,noi siamo animali terrestri e viviamo fuori dall'acqua,deriviamo dalle scimmie,ne hai mai vista una nuotare? io no.

Come fai a mettere basi motorie in acqua se poi una volta fuori subisci la forza di gravità e gli imput che hai e gli schemi motori sono stravolti?

[undertakersen]

77bugs ,

In teoria la g.artistica non da molta "statura", ma se giustamente non ti piace il fisico dei nuotatori allora xkè avresti preferito il nuoto ?

[77Bugs]

@undertakersen ammetto che dire "sport completo" non è corretto però lo ritengo una buona base perchè abbini aerobica a potenziamento muscolare... e in più devi coordinare la respirazione con le bracciate...imparare la tecnica e il tempo di virata...insomma non è proprio vero che a livello coordinativo è zero! poi fuori dall'acqua effettivamente le cose cambiano...ma non ho mai visto neanche una scimmia giocare a calcio o sciare...:-)

[77Bugs]

@undertakersen poi sicuramente calcio, pallavolo,basket... sviluppano certe facoltà che col nuoto non puoi sviluppare...

[undertakersen]

abbinare e sincronizzare respirazione a movimenti delle braccia è una cosa banale che puoi fare tranquillamente fuori dall'acqua,non c'è bisogno di andare in piscina.

la virata non mi sembra chissà quale impresa cinetica..

sul potenziamento muscolare allora dammi te una spiegazione. se l'acqua ti da sempre la stessa resistenza avendo una densità uguale in tutti i suoi punti,oltre un certo limite (direi basso) non puoi potenziare !!

inoltre i muscoli che lavorano in acqua sono pochi !

[77Bugs]

ma infatti non prediligo il nuoto come potenziamento muscolare ma penso che come base sia buona! insomma per cominciare! un paio d'anni da piccoli e poi abbandonarlo per altro!

[undertakersen]

non so a che livello sei arrivato nella ginnastica artistica, ma penso senza problemi che hai molte + capacità te che un nuotatore agonista che, all'apparenza, ha chissà quale fisico e che all'età di 25 anni circa è già sportivamente vecchio...

[77Bugs]

purtroppo a 8 anni ero già in agonistica...fidati a 25 anni nella ginnastica artistica sei già "lesionato" ... a meno che tu sia fatto d'acciao!!! la ginnastica dà tanto ma ti prende anche tanto! e poi a me è un ambiente che non piace per niente!!!

[banditobandolero]

se posso intromettermi in questa ,per certi versi,sterile discussione sull'utilità del nuoto ,vorrei ricordarvi che in acqua non esiste solo il nuoto come attività sportiva. Io che nella vita utilizzo l'ambiente acquatico per terapie di riabilitazione,con l'ausilio di alcuni piccoli attrezzi per aumentare la resistenza dell'acqua, vi posso assicurare che,per certe cose,lavorare in acqua è indispensabile; inoltre fenomenale anche per l'allenamento delle spalle ,che sono piene di fibre rosse.

[77Bugs]

non metto in dubbio!

[undertakersen]

"L'attività in acqua può servire alla riabilitazzione post trauma? si al 100%, però questo è tutto un altro discorso."

lo avevo già puntualizzato, ma forse a volte è meglio tenere conto solo quello che fa comodo..

Sulle fibre rosse sono d'accordo, siamo sul 55%, ma in condizioni FISIOLOGICHE non vado certo in piscina per far lavorare le spalle (anche su questo ho già detto la mia), piuttosto qualche attrezzo-peso mirato e integro con una attività sportiva.

[undertakersen]

sterile discussione ?

sicuramente non centra molto con un video del genere.

cmq sai, essere esaustivi in un contesto del genere non è facile per nessuno, forse neanche per un luminare come te..

in caso contrario attendo tu faccia di meglio.

[gixxer4ever]

sbaglio o quella che ha su è una pettorina appesantita?! dove la si trova??

[aroromano]

@gixxer4ever io l'ho comprata su ebay un annetto fa devi scrivere "giubbino zavorrato" e l'ho pagato 38 euro per 10kg, ed è bellissmo ma è proprio pesante avere 10kg addosso. Spero di esserti stato d'aiuto.

[gixxer4ever]

perfetto grazie mille della dritta! è si,pensavo qualcosina meno come peso,10 non son certo pochi!

[aroromano]

ragà questo è solo un video di propaganda dell ebook dell'autore del video, non credo sia un "Come fare...." on line. Ci vengono mostrati degli esercizi che sembrano molto complessi e compromettenti per la schiena, ma in realtà credo che se vengono eseguiti con correttezza senza fare gli eroi (sforzandosi) i risultati sono garantiti.

[u2breitlingnclimbing]

sdighete sdaghete

[myopiniones]

questi esercizi secondo me sono rischiosi :S

[MrJuveMerda]

ma facendo questi tipi di sforzi nn si rischia di farsi male magari alla schiena??

[010185A]

se li esegui correttamente no...se senti dolori "strani" oltre a quelli sulla zona allenata vorrà dire k qualcosa di sbagliato c'è..cm il mal di schiena x esempio...buon allenamento!

[MrJuveMerda]

ok grazie!!!

[mynickmynick]

I dischi danno pochi segni, un bel girono te li ritrovi rotti come conseguenza di quello che hai fatto nei decenni precedenti. A 20 anni vanno bene sti esercizi e ti senti Rambo poi a 40 ti ritrovi acciaccato. Meglio una bella nuotata in piscina per gli addominali! Non mi odiare!

[undertakersen]

mynickmynick, che questi esercizi siano un trauma per la schiena sono d'accordo, come già scritto lavora soprattutto l'ileopsoas che, oltre altri punti, si inserisce anteriormente ai dischi intervertebrali da d12 l1 a l4 l5 e se va in ipertono sono dolori.

Ma sul fatto che nuotando lavorano gli addominali ho dei fortissimi dubbi, come rimango perplesso quando ancora sento che viene definito uno sport completo o addirittura il + completo..

[Scurpione]

@mynickmynick

meglio una nuotata in piscina per gli addominali?

hahaha ma tu non hai la minima idea di ciò che dici!

questi sono esercizi PER LO SVILUPPO FUNZIONALE della muscolatura!

secondo te se ci si allena duramente ci si ritrova con i dischi rotti? :S

non esistono esercizi dannosi, solo CATTIVI ESECUTORI di esercizi potenzialmente pericolosi..

[mynickmynick]

ti prego non odiarmi ma ribadisco che questi sono esercizi da Rambo (che tra l'altro di recente si è spezzata una vertrebra sul set). Vanno bene forse per un combattente dei berretti verdi o uno che si allena di professione ma per gente anche mediamente allenata sfiancano i dischi.

[Scurpione]

@mynickmynick

ma non dire caxxate!

[Luxdc1987]

voglio sapere il titolo di questa canzone a tutti i costi??

[cescomassa]

Alien Ant Farm - Smooth Criminal

è una cover di michael jackson

[saccoinspalla]

@Luxdc1987 è una cover della canzone di mj smooth criminal

[Witalia87]

non sono assolutamente inappropriati questi esercizi..specialmente quelli eseguiti con la "rotella"..chiaramente se non la sai usare ti spacchi tutta la schiena però una volta imparato si ottengono dei risultati davvero bestiali perchè gli addominali vengono sforzati eccentricamente e concentricamente...sono una bomab sti esercizi se fatti bene

[secureshell]

ma il giiubotto anti proiettile?

[mariacoppola91]

sono difficilissimi...0_0

[Koly1993]

da panico duro!!!!!!!!!!!!!!1 waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa­aaaaa impressionante veramente

[fatboycedric]

A me sembra che il signore cha sempre un pò di pancetta .....

questi cosidetti addominali fanno male alla schiena, lho appena provato e sono rimasta bloccato, ora chiamo qualcuno che aiuta a tirarmi su......

[paolonoce]

hai ragione fanno solo male alla schiena sti esercizi qua..inappropriati ..

[wilpunk]

forse un pò di riscaldamento prima non fa male

[CERESFELIPE]

la sola vista di questo video mi fa passare la voglia di fare gli addominali....troppo dura :,(

[CIPPALA]

un po troppo fissati per sto fisico eh? W l'esistenza commerciale.

Dai almeno durante il default del paese e dell'intera economia mondiale sarai in forma per scappare.

[Muradin93]

io faccio preghiera per i addominali

[Lycans94]

Buono devo provare a farlo...xD

[ratt14thebests]

A 1:58 le ginocchia non dovrebbero andare a fianco le orecchie? io li faccio così...

[andrea100n]

l'esercizio ad 1:39 è sconsigliabile,poichè si nota come viene effettuata una torsione a livello del rachide lombare.Questo tratto della colonna è specializzato in movimenti di flesso-estensione,mentre la torsione è deputata principalmente al tratto dorsale.Andando ad effettuare dunque una torsione a livello lobare,per di più con l'apporto di un carico in movimento,si viene ad incrementare la compressione discale.

[fatboycedric]

haha, di quale "lobo" parli. quello occipitale o quello frontale? Cmq si hai ragione, la torsione andrebbe evitato. Questi sono esercizi da militare, da giovanotti, mica per noi vecchietti.

[gabriele4320]

Davvero tosti questi esercizi

[studiomiletto]

Gli esercizi ovviamente sono indicati a persone senza patologie in corso. In tutti gli esercizi di ponte sia statici che in movimento i muscoli della schiena lavorano in isometria e non c'è compressione discale...

[banditobandolero]

io che ho una discopatia riesco ad eseguirli ,però dopo un'ora mi sento la schiena "pizzicare".Meglio un crunch alla swiss ball con sovraccarico(con i cavi o manubri)e/o un crunch al cavo alto da posizione in "quadrupedia". cosa ne pensi?

[marezzato]

@studiomiletto ciao,sapresti indicarmi dove posso comprare un giubbino zavorrato?anche tramite messaggio privato se vuoi,mi faresti un gran favore!grazie

[l0pez83]

@marezzato Prova nei negozi di materiale per subacquea, chi pesca in apnea usa giubbotti zavorrati per distribuire il peso uniformemente e ottenere un assetto migliore in pesca.

[benkei73]

bravo,ma il giubbotto antiproiettile a cosa ti serve?

[studiomiletto]

@benkei73 il giubbino non è antiproiettile ma un giubbino zavorrato...Con quel giubbino puoi aumentare il tuo peso fino a 20kg.

[gnurri82]

ciao dove posso comprare il giubbino?lo cerco da secoli.

[Bolidex96]

@benkei73 casomai lo sparavano da dietro XD

[Rumpo92]

ahahaha a parare le tue cazzate

[JollyBboy]

è un giubotto con zavorra

[Keryu1]

@benkei73 XD troppo bella questa! Ahahahahahahah

[darexe18]

cambia titolo! LA GUIDA SULLO PSOAS ILIACO SCOLPITO XD

[undertakersen]

darexe18 , meno male che c'è qualcuno che parla di Ileopsoas..

A cosa serve reclutare l'arto inferiore se il retto addominale, gli addominali obliqui e il trasverso non hanno inserzione sul femore ?

Per non parlare del quadrato dei lombi e dei commenti dove si parla ancora di addominali alti e bassi .

[Dalarae]

Finalmente qualcuno che ha una mezza idea :)

[scarapic]

i primi esercizi sono solo per addominali alti o anche bassi?? poi gli ultimi sono anche per quelli bassi che comunque ho gia visto!

[astrattone]

gli esercizi sono sicuramente molto efficaci, ma nel corso dei miei allenamenti passati ne ho provati alcuni di quelli che proponi e devo dire che bisogna essere davvero a posto con la schiena perchè è davvero molto sollecitata..... Comunque complimenti sei molto bravo. Ciao!

[AlienWanted]

perchè fai gli esercizi con un giubotto antiproiettile?

[rikipressi]

Hai tt la mia stima ( bella canzone) ma secondo me alla lunga questi esercizi ti spaccano la schiena, potrei anche sbagliarmi. bye bye

[gragary93]

è una cover dei aien ant farm di smooth criminal di michael jackson

[papaggei]

metal?!?

[Beppe1492]

xDDD Tutti sanno che Micheal Jackson suonava metal, perchè ti sorprendi?? xDDDD

[FORZAMILANALE]

grande grande grande.... complimenti dall Canada

[XxEmpire69xX]

bravo! :O

[FRANCOBALLERINO]

Con un'ernia inguinale si posso fare gli esercizi per gli addominali?

[mynickmynick]

questi esercizi saranno fantastici per gli addominali MA SONO DEVASTANTI PER LA SCHIENA e un bel giorno chi li fa si potrebbe trovare una improvvisa ernia al disco

[XintoTheVoidX]

che cazzata che hai detto...

[XxEmpire69xX]

si ma infatti (a mio parere) è meglio allenarli con le macchine... perchè cosi siam daccordo i risultati si vedono prima... però alcuni esercizi sopratutto per i bicipiti e pettorali fatti con i manubri possono venire male perchè fatti scorretti... e poi son troppo pesanti..meglio le macchine (se si è molto grandi) da giovani alla fine questo ed altro (secondo me)

[maurizioif]

belli e fuzionali ma sta musica metal un po' troppo pesa.....

[JordySTE]

non è metal ;)

[Davix993]

wow sei un grande, complimenti davvero!! sto scaricando tutti i tuoi video

[AlessioSdamt]

Grande, ma c'è un problema...

questi esercizi quasi non li sento....forse perchè riesco a fare anche gli addominali appeso a testa in giù(credo che siano i più pesanti) ma con tutto cio' gli addominali on si vedono...

[vanpivix]

@AlessioSdamt  mettiti a dieta ^^

[peppe74]

bravo....

[LegendOfPvP]

ho provato alcuni di questi esercizi so fantastici ^^

[semprezetri]

sei sempre il migliore! complimenti...i tuoi video sono fantastici!

[superDino1991]

Minchia ma sei un veramente bravo!!

Tanto per sapere ma quanto pesa il giubboto che usi per allenarti??

[MKsayd]

Kool

[100cavolo]

vai con calma....se vuoi diventare un vecchietto in forma come me !!

[hkj73]

super

[Amitboy1980]

thanks i need this for my taekwondo..