Kreuzheben & Rücken Training

[28orkun]

sauber

[hyZa1]

Wäre es beim Rudern nicht besser etwas weiter hoch zu gehen? 

[thormas22]

Military Fashion show - And One habs :D 

[thormas22]

kool vielen dank,auf schnelle zurück ruf echt klasse vlt hast du das lied ja ? wenn ja dann kannst du es mir ja vlt schicken bzw es vlt rausfinden wie es heisst ich guck mal bei yputube :D

[thormas22]

wie heisst das lied bitte melden bei mir danke :P <3

[kraftfanadi]

@thormas22 "and one" heisst die Gruppe aber wie das Lied heisst fällt mir nicht auf die schnelle ein..

[BigDaddySavas]

3:40 is aber fürn bauch und nich für rücken !

[kraftfanadi]

@BigDaddySavas

Da hast du Recht ;-) (schau mal im Schriftzug)

[TFORC3]

@KinGofStyLee Da hast du Recht, ich bin erst 7 Jahre und laut meinem Umfeld und sogar laut meinem Arzt bin ich sehr, sehr schwach für mein Alter. Dennoch schaffe ich locker 50 Klimmzüge am Stück, mit aushängen lassen, einer Hand, einem vollen Bauch und einem Zusatzgewicht von 75kg...und das an SCHLECHTEN TAGEN !

[Ju2liii]

Cooles Video, scheiß Musik :D

[Leben1987]

Zum Vorgebeugten LH rudern.

Wieso beugst du dich da nicht weiter vor und kommst mit den Kopf immer so hoch?

Je weiter du mit dem Oberkörper aufrecht stehst, desto einfacher ist es die LH zum unteren Bauch zu bekommen. Wenn du weit vorgebeugt bist müssen deine Arme sich viel mehr bewegen. In der Unteren Position werden dann die Muskeln viel Besser gedehnt. Im Endeffekt muss jeder das nähmen womit er am meisten Fortschritte macht. Ich Persöhnlich würde mich aber weier vorbeugen und weniger Gewicht

[b4n4n3nspl17]

Also ich persönlich schaffe 15 schräge Klimmbezüge bzw 22 normale :D

[ItsLuk]

@b4n4n3nspl17 super bist......

[lnPanic]

Kleiner Tipp bei den Klimmzügen würde ich die Arme nie ganz hängen lassen immer leicht angewinkelt bleiben dann is der Rücken immer angespannt



[Leben1987]

@lnPanic Man kann Trotzdem die Spannung aufrecht erhalten. Und man soll sich aushängen lassen. Damit mehr Mikrotraumen in Lat Muskel entstehen. Ohne Aushängen ist die Belastung für den Lat zu gering.

[Schnupfndrache7]

warum bist du beim kreuzheben mit einer hand im ober und einer im untergriff??

[AsGC4nn1b4l]

Ich versteh gar nicht warum hier Einige rumeiern von wegen bloß 10 Klimmzüge. Erst mal 10 machen bei dem Körper. Da steht ja auch Rückentag und nicht Rücken 5 Minuten also werden sicher noch 2 serien a 10 Stk nachgekommen sein und dann sieht die Sache schon anders aus. Wenn hier einige so flink beim Trainieren wären wie mit der Tastatur würden nur noch Zuchtbullen rumlaufen. Ich finde dass das Video ein toller Anreiz zum Training ist, weiter so. Train hard, feel good.

[Zildjianrocks]

klasse video - schön weiter machen =)

[GuNN4ar]

10 klimmzüge wie peinlich

[kraftfanadi]

@GuNN4ar

lass das nicht die vielen anderen lesen,die 10 Klimmzüge schaffen, oder weniger!!!



[KingdomHeartsStyle1]

@kraftfanadi

has tdu ein fitnes studio zuhasue :O

[kraftfanadi]

@KingdomHeartsStyle1

nee,nur ein Grammatikheft,dass ich verleihen könnte...

[KingdomHeartsStyle1]

@kraftfasorryi st ja nur das internet ! -.-

[daboerne]

@GuNN4ar

ja wenn man ein spargeltarzen ist und 70 kg bei 190 wiegt und keine beine hat ist das auch keine kunst...

leute ihr solltet endlich mal einsehen, dass der wiederholungsvergleich von klimmzügen ein totaler blödsinn ist.

wahrscheinlich sind die meisten hobbypumper in klimmzügen stärker als so mancher richtig starker mann weil sie eben keine beine trainieren und deswegen kein großes gewicht haben. wer richtig massige beine hat und 10 klimmzüge schafft ist ohne wenn und aber stark!

[ItsLuk]

@daboerne da gebe ich dir vollkommen recht!

[Dimawesome]

@GuNN4ar wie viele schaffst du denn? die antwort bitte mit video, danke

[AdrnlnHrzrasnFhrfrde]

@GuNN4ar Manchmal ist weniger eben mehr :) Aber da kommst Du auch noch dahinter ;)

Außerdem sind es saubere Ausführungen.

Und Klimmzüge mit "aushängen" sind Welten gegenüber dieser 15 cm Bewegungssache.

[fl1psk8]

lass doch die zughilfen bei klimmzügen, die paar kilo wirste doch wohl halten können?

[TheBreaker777]

sauber hast dus zu hause stehen ????

[kraftfanadi]

@TheBreaker777

Ich denke das sieht mehr nach einem Fitness-Studio aus;-)

[TheBreaker777]

sauber 

[bnccity3]

Wie heisst das Lied? mfg

[kraftfanadi]

@bnccity3 

And One - Tell Me Lies

mfg

[Dodo5981]

du holst schwung mit deinen beinen bei den klimmis ...

[kraftfanadi]

@Dodo5981

Ja und?

[Dodo5981]

@kraftfanadi damit machst du es dir leichter um die höchste intensität zu erreichen würde ich die beine nicht mit schwingen

nur en tipp ..... <.<

[kraftfanadi]

@Dodo5981

Ich denke nicht das es mich in der Inetnsität beeinträchtigt.

Da ich aushänge,ist es mehr eine kleine Erleichterung als Startschuss.

Es ist aber mehr ein Beinzucken als schwingen.

[Dodo5981]

@kraftfanadi neee

z.B. ohne schwung ganz normal ---> *70 kilo mit schwung ---> ~*69 kilo

das nur als beispiel

[GregorEicher]

Mach mal ein wenig mehr Seitenheben zB, damit Deine Schultern mehr rauskommen. Sieht dann mMn ästhetischer aus.

Gruß

[BuckMcKoy]

Zughilfen für klimmzüge sind aber ziemlich uncool....

[kraftfanadi]

@BuckMcKoy

Uncool? sonst nehme ich Stachendraht;-) ist das Coooler??

Wie cool ist denn Magnesia fürs Kreuzheben?

[BuckMcKoy]

@kraftfanadi

naja beim kreuzheben hat man ja meistens ne größere last an den händen als bei klimmzügen, oder ?

ich mach immer alles ohne hilfen, außer bei maximalversuchen im heben.

Aber mach was du willst ;-)

[Hinkelmitderflinte]

Sauberes Training sieht echt klasse aus..Lass den komischen Neon mal labern ist höchstwahrscheinlich so einer der seinen Mikrorücken hinter seinem Pc versteckt.

weiter so

[Martin22077]

viel spas mit deoiner bandscheibe in ein paar jahren ;D

[kraftfanadi]

@Martin22077

Danke für deine Sorgen,ich werde bald aufhören mit Training und mich null belasten,Füsse hochlegen und TV gucken.

Ne Scherz!!!

Du hast nicht unrecht,jede Sportart die an die Persönlichen Grenzen geht,weist Abnutzungen auf.

Nur werde deshalb ich nicht anfangen mit spazieren gehen.

Die Fachmedizin würde auch sagen,aufhören weils schadet.

Am Ende bleibt nur das bedachte Training,nicht übertreiben und auf seinen Körper hören wenns mal wehtut,dann einen Schritt zurück gehen!

[Martin22077]

@kraftfanadi nein damit habe ich nur gemeint das du das gewicht beim kreuzheben falsch hebst

[kraftfanadi]

@Martin22077

Wie sieht dein Regelwerk/Richtlinie für Kreuzheben aus?

[Martin22077]

@kraftfanadi was is ein regelwerk?

[kraftfanadi]

@Martin22077

eine Richtlinie, Norm oder Vorschrift

[Martin22077]

@kraftfanadi asooo keine ahnung

das mit der bandscheibe von mir war glaub ich eh ein blödsinn aba mir wurde gesagt das man schwere dinge nicht aus em kreuz hebn soll weil das für die bandscheibe schlecht is

[kraftfanadi]

@Martin22077

Ob du es glaubst oder nicht,Hantelsport belasstet den Körper nicht mehr als andere Sportarten,es ist sogar eher sicherer.Andere Sportarten sind zwar ohne Gewicht,aber sie sind ruppig explosiv und unsicher in ihrer Ausführung.

Hantelsport ist viel weniger verletzunganfällig !

[Martin22077]

@kraftfanadi äähhh oke

[LordBounce]

@kraftfanadi

stimmt nur leider macht kaum einer die ausführung korrekt was hantelsport dann doch gefährlicher macht. messer, gabel, schere, hanteln... sind für kleine kinder nichts! :) tolles video übrigens, motiviert mich oft beim training.

[Iwibeer63]

Echt gut!

Wie viel hebst Du jetzt?

TropicalNeon: Paar Kilos beim KH.. Zeig mal ein KH Video von Dir!

Und ich weiß Du wirst keins bringen, da Du so ein Youtube-Hater bist!

In jedem Video was mit Bodybuilding zu tun hat, gibt es immer irgendwelche Schlaumeier die denken sie müssten dumme Kommentare abgeben!

[Goetzdemir]

Sehr nice mach weiter so und lass dich von den komischen typen, die offensichtlich null ahnung von krafttraining haben nicht belappen. ich trainiere seit 10 jahren und die besten rückenübungen sind nunmal kreuzheben und klimmzüge! gefällt mir gut dein training und dein body ist ja auch nicht übel. ps geile mukke grüße

[Kevsveyz89]

naja wie er die hantel aufnimmt kann krank nach hinten losgehen

[kraftfanadi]

@Kevsveyz89

Verstehe ich nicht,was meinst du?

[Martin22077]

@kraftfanadi für die bandscheibe is das dehr schlecht

[Marcelsohn]

Pwned xD ich find solche leute wie TropicalNeon auch einfach nur lächerlich

[TropicalNeon]

ist der lächerlich der typ angezogen wie nen kneipenbesucher , übelst hardcore gewichtheber gürtel und dann so paar kilos bei kreuzheben pahahahha :D und die musik , living in danger HAHAHA ironie pur

[kraftfanadi]

@TropicalNeon

Das wirklich lustige daran ist..

das Du damit verrätst,dass Du mit Jogginghose und ausgeblichenem T-Shirt in Kneipen gehst ODER dich in Kneipen rumtreibst die solche Leute reinlassen.

Wenn mein ganz normaler Gürtel für dich hardcore ist, was bist du?

Du verurteilst Trainingsgewicht? Du verurteilst Musikgeschmack?

Da ich Durchschnitt bin, greifst du jeden an???

Schade das du deine Dasein hier bei Youtube aus dummen Kommentaren verewigst und etikettierst...

[GiacomoPhilipp92]

@TropicalNeon Wenn man keine Ahnung hat....

[Lars00L]

@TropicalNeon Du spasst halt einfach dein Maul du ''Breitling''

[JUNIORSGYM]

finde nich schlecht dein plan würde immer kreuzheben als erstes machen

[LordBounce]

natürlich ist kreuzheben auch für den rücken... das trainiert den unteren rücken. klasse video und die musik passt mal derbe gut dazu ;)

[xXCashMusicXx]

hi, also ich find deine trainings methoden gut

aber klimmzüge als zweites? muss das nicht als erstes, oder wenn als letzdes?

und breiter griff geht doch mehr in den rücken:)

so viel ich weis.

will dich nicht kritisieren will mich nur informieren :)

[kraftfanadi]

@xXCashMusicXx

Hi,das ist Kraftabhängig.Ich habe keine Probleme meinen Tag so zu gestalten.Naja und sonst liegt meine Prioritätim Kreuzheben..

das Rückentraining sehe ich so,ob breit/eng(von oben oder unten gezogen.,der Rücken ist ein aufwändiger,aus allen Seiten zu trainierender Bereich..Gruss

[horstholgi]

kreuzheben ist keine rückenübung!!!!

[kraftfanadi]

;-) was ist es denn sonst?

[Derechtekojack]

ganzkörperübung, die u.a. auch den rücken trainiert.

[horstholgi]

@kraftfanadi das is ne beinübung! kreutzhebne trainiert den rücken nicht mehr als kniebeuge! ich behaupte ja auch nicht das leigestütze den bauch trainiern!

[kraftfanadi]

Kreuzheben ist eine Beinübung,ja und?

nur weil ich nicht Beintag schreibe?

wo liegt jetzt dein Verbesserungsvorschlag?

Ich trainiere Kreuzheben und Rücken zusammen,weil der Rücken ( Trapez,Unterer Rücken ) da statisch mittrainiert wird.

Und ich in meinen 4 Split die Regeneration/Trainingsintensit­ät am besten miteinander auf meine Art so zu Lösen empfinde...Rest ist Trainingphilosophie

[kraftfanadi]

ich behaupte ja auch nicht das leigestütze den bauch trainiern! ?????

da statisches Muskeltraining auch einen Muskel belastet,gehört es zwar nicht zum Zielorientierten Training...aber sind Bauchmuskeln,Unterarme,unterer Rücken und Trapez ein statisch mittrai.Muskel.

Und noch mal,Rest ist Trainingphilosophie.

[alexlovesbunnies]

@kraftfanadi Nein du hast Recht, dass ist eine Rückenübung, der horst labbert scheiße. Es geht hauptsächlich auf den Rückenstrecker, trainiert aber auch die Beine mit. Aber trotz alledem ist es eine Rückenübung und du hast Recht damit

[siebenmaleis]

ich trainiere lieber zuhause....

[nikkolodien]

gute Idee:die übung mit dem Kabelzug. Hab sie noch nie gesehn aber sieht gut aus

[kantenbaer]

Danke für das Video!

Eine Frage hätte ich aber:

Wieso nimmst du für die Klimmzüge nicht den breiten Griff? Kraft hättest du bestimmt genug dafür, was hat der neutrale Griff für einen Vorteil?

[kraftfanadi]

Hi.

im Prinzip variiere ich ständig,mal eng,mal breit und auch neutraler Griffbreite.

Denke für mein Teil,die Best mögliche Stimulation da zu finden.lg

[XXXDOAXXX]

was kann man für übungen machen damit man mehr sprungkraft bekommt??

[kraftfanadi]

Wenn du das auf dein Parkour Sport beziehst...

Da gibts bestimmt Parkour-Trainingsvideos hier bei Youtube.Ansonsten würde ich mal behaupten das du mit Hock und Sprung Übungen vorran kommst.

[oehmes999]

joaa oder beine trainieren..kniebeugen,beinpre­sse oder so und das körpergewicht niedrig halten

[wasja1211]

willst du etwa ein dunking schaffen hab ich recht ^^ ?

[XXXDOAXXX]

ne aber für weite präzisions sprünge und flips^^

[TSDread]

nen studio mit magnesia... ihr glücklichen

[kraftfanadi]

oh ja,das ist das einzige Studio womit ich mit dem Zeug rumferkeln darf