お尻と脚を引き締めるコアトレーニング

[wubai565]

これきつくて難しいです。両手で支えたらだめですか？

[x1hayabusa]

筋トレ直後は1670kcalくらまで上がりますが普段は155­0kcalの基礎代謝です。まだ上がるもんなんでしょうか？

[x1hayabusa]

早速の御返事有難うございます。やっぱそうですか。全身筋トレし­て半年になりますが、もう少しというところで割れません。

[x1hayabusa]

あと腹筋1日300回やってるんですが、やっぱセルライト柔らか­くしないと割れませんかね？

[IKIKAZEBOXING]

@x1hayabusa 腹筋は脂肪が取れないと割れて見えません。なので基礎代謝を上げ­る為に脚・背中・胸の筋肉を鍛える事が腹筋が割れて見える近道に­なります。

[x1hayabusa]

バイオザイム私も始めました。高稲さんのダンベルフライで、胸筋­付いてきました！胸筋の上部が伸び悩みですが(笑)いつも参考に­させて頂いてます。有難うございます。

[hljk4321]

牛乳やブロッコリー

は知りませんでした。有り難う御座います。

[IKIKAZEBOXING]

@hljk4321 牛乳じゃなくて牛肉ですねｗブロッコリーはお薦めです！

[hljk4321]

いきなりすいません。

身近な物でたんぱく質が多い食品ってありますか？

[IKIKAZEBOXING]

@hljk4321 かつおやさばはタンパク質含有率高いですね。筋肉を付ける事が目­的であれば、牛肉やブロッコリーなどテストステロン（筋肉の成長­を促すホルモン）を強化する食べ物がお薦めです。

[knsdwkdnslcn]

体重は何キロぐらいですか？

後、体脂肪率はどのくらいですか？

私は基本、デスクワークで筋肉を使わないのでまずは、腕から鍛え­たいと思っています！！

何かアドバイスください

[IKIKAZEBOXING]

@knsdwkdnslcn 体重は68キロぐらいです。体脂肪率は14％ぐらいです。まずは­腕立て伏せがお薦めです。腕はもちろん、体をまっすぐ保つことで­コアも鍛える事が出来ます。見た目を優先するのであればダンベル­でのアームカール・ハンマーカールがお薦めです。

[MrHassakutiger]

簡単そうに見えますが実際にやったらきつそうですね

[IKIKAZEBOXING]

@MrHassakutiger だいぶ効きますよ！