Kettlebell Swing 1 Arm - StudioMiletto.com

[VGirevyk]

scusate ma mi spiegate che centra il gran dorsale con la scapola?

[loredima79]

Cosa intendi per anteroretroversione?

Come questo movimento favorirebbe la contrazione di ischiocrurali e glutei?

[studiomiletto]

Semplicemente perchè allungando e contraendo questi muscoli succede questo...E' la base del movimento! per il dorso come detto ci sono diverse scelte d'esecuzione...

[loredima79]

Se hai la scapola alta è difficile che tu possa riuscire a contrare il latissimus dorsi, comunque in quasi tutti gli esercizi balistici, specialmente con i kb si va sempre a cercare la retrazione e abbassamento della scapola in modo da stabilizzare tutta l'articolazione della spalla, non possibile se ciò non avviene.

[loredima79]

Ciao, mi permetto di dire che la tecnica non è delle migliori, perdi molto la scapola.

Mi spiego, dovresti tenere la spalla molto più "incassata" nella cassa toracica, reclutando bene il gran dorsale in modo da non far scappare via il peso.

Non estendi completamente le gambe, giocandoti una buona parte della spinta e della possibilità di reclutare correttamente tutti i muscoli.

[studiomiletto]

Per la scapola ci sono diversi modi per tenerla...in base a come vuoi contrarre il dorso quindi non vedo nessun errore...e il peso voglio proprio io farlo "scappare" in questo video...

Per le gambe l'estensione totale non è da ricercare, perchè quello che è da ricercare è anteroretroversione del bacino...questo per permettere la miglior contrazione dei glutei e ischio crurali...del quadricipite in questo esercizio mi importa poco...Devi pensare alla catena posteriore!