Trening bicepsa Dariusz Dudek

[Muczynski44]

ale na biceps za duzo ze sztanga na koniec bylo bo az sie przechylałeś a tak nie powinno sie cwiczyc

[rofererek]

@Muczynski44 dokładnie to wiem:) ale robie czasami na maxa wiec lepiej oszukane nie prawidlowo niż wcale CZASAMI można :)

[MrJanek1015]

Fajny filmik tylko jedna uwaga: w ćwiczeniach które wykonujesz od 0:35 staraj się nie wyprostowywać ręki do końca tylko pozostawiać ją w lekkim ugięciu. Pzdr :D:D

[rofererek]

@MrJanek1015 Dzieki bede miał na uwadze :)

[kryha293]

dobry jesteś ^^ :) też powoli zaczynam trenować , trzeba sie wziąść za siebie ^,^

Sub leci ;)

[rofererek]

@kryha293 spoko trzeba cwiczyc jest o wiele lepiej:D nie zapomnij o diecie :)

[major09991]

muj kumpel cwiczy 3 misiące i stuwe na klate bieze a ma 16 lat :p pozdro ale tak jest pomap pozdro

[96ProSto]

Zajebiste ;) Tak trzymać!!! Nie ma Lipy

[rofererek]

@96ProSto thx mistrzu zapraszam na nowsze moje filmy pzdr:)

[MarioWTFHK]

fajny film na jakich obciążeniach ćwiczysz ?

[rofererek]

@MarioWTFHK o siemanko dawno nikt tutaj nie zaaglądal szczerze to nie wiem nigdy nie zwracam uwagi na ciezary jakie podnosze  staram sie rozsądnie dokładać w seriach aby poprawie wykonac az do ostatniej czasami robi sie oszukane czasami w ostatniej serii podnosze mniej niz w wczesniejszej :) wpadaj na moj kanał i zobacz inne filmy z cwiczeniami pozdro;)

[Pirat2738279]

co to za piosenka ?

[rofererek]

@Pirat2738279 nie pamietam gdzie podgląd był tutułu piosenki ale jakas z podkładu dzwiekowego w Youtube .

[rofererek]

watch?v=bzlsNWX7H5I

[gordoon]

Po co jest ten pas ??

[krzysiuino]

1:40 a linka peknie i masz lipe ;D

[rofererek]

@krzysiuino trzeba ryzykować gdy nie stać na sprzet a chce sie osiągnąc cel :)

[krzysiuino]

@rofererek Moglbys zrobic jakis filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha?

[rofererek]

@krzysiuino teraz nie cwicze brzucha bo jestem na treningu na masie jak bede robił rzeźbe to tak a co ty chcesz wyrobić miesnie brzucha czy spalić tkanke tłuszczowa?

[krzysiuino]

@rofererek Wyrobić mięśnie brzucha

[Solis674]

a wpadne wpadne :D

[Solis674]

konkretny wygląd :D

co wcinacie ?

[rofererek]

@Solis674 przede wszystkim dobra dieta i dobre suple + dobry trening zaczynam bloga wpadaj dariuszdudekKROPKAwordpressKRO­PKAcom

[wieko95]

@roferek sory mój błąd :D

[rofererek]

@wieko95 nie ma sprawy wpadaj czesciej na kanał:)

[wieko95]

Jak można nie robić suplimacji ?? O_O

[rofererek]

@wieko95 ponieważ wtedy nie zależało mi na kulistości bicepsa tylko na masie ogólnej, teraz jak troche urosłem to cwicze z supinacją ... SUPINACJĄ nie suplimacją:)

[TheMagicRecords]

fajne laczki !

[rofererek]

@TheMagicRecords thx ;]

[MrDanieloo12]

@rofererek Ty tą siłownie masz w domu? Jak tak to ile wydałeś na cały sprzęt?

[rofererek]

@MrDanieloo12 nie nie w domu w bloku w suszarni kiedyś mieliśmy ale nas z tamtąd wygnano i teraz chodzimy do profesionalnej za 2 tys kupisz spokojnie sprzet potrzebny dla ciebie ,obciązenie + jeden wyciąg gryfy i inne lawke prostą i ławke ze skosem najlepiej mieć skos w dół no i w górę:)na podstawowe ćwiczenia Ci wystarczy spoko,

[mith1221]

co to jest kurwa no neni cvičenie biceps na kokot prehýnaš sa moc ... najlepši cvik je bench ale ne od tebe

[matysOxd]

dobra gościu, mega mi pomogłeś. ale pozwól że zadam ci pytanie, ostatnie ;d ! przy takiej muskulaturze, miałbyś/ masz problemy z bieganiem. poruszaniem sie na boisku ? i np ile areobow wykonywałeś tygodniowo ?

[rofererek]

@matysOxd bieganie nie nalezy do dyscypliny która uwielbiam ale na rowerze robie spokojnie 60 km aeroby wprowadziłem nie dawno ale zawsze po siłowni dobrze jest z 40 min roweru

[matysOxd]

a suple, dieta ? stosowałeś ? :) tak wgl to życzę ci dalszych efektów koxie ;d

[rofererek]

@matysOxd dieta, suple mniej ale czasami bialko jak np. nie moge zjeść kurczaka czy cos ale staram sie jeść normalne pozywienia :) dobra dieta jest B wazna tak samo jak trening i regeneracja wszystko jest bardzo wazne :D najlepsze odżywki nie pobija dobrej diety :) podobhnie jak trening ... malo poczatkujących "koxów" nie ćwiczy nog a to B wazne bo podczas cwiczenia nog wydziela sie duzo testosterony a to wiaze sie z lepszym wzrostem masy miesniowej itd.:) w sumie kazdy uczy sie na błędach:)

[Uther17]

@rofererek Słyszałem,że jak się ćwiczy nogi to się nie urośnie..To prawda??

[Tygrys837]

@Uther17

chyba jak już jak się ćwiczy nie poprawnie to po prostu stawy niszczysz i przez to nie rośniesz w zwyż

[rofererek]

@matysOxd hehe dzieki za poprawe humoru :) pierwszy raz slysze cos takiego :) ale mysle ze jestes w błedzie :) a nawet wrecz przeciwnie wiem jedno ze podczas cwiczenia nog latwiej urosnąc w szerokosc :D... gdzie usłyszales ta głupote:)?

[matysOxd]

jaki staż treningowy ?

[rofererek]

@matysOxd wtedy nie cały rok systematycznie ale wczesniej uprawiełm inne sporty teraz tylko siłownia jest lepiej :)

[kapisz5]

Co to za Nuta :)?????

[rofererek]

@kapisz5 w sumie to nie wiem:)



[Starszy1000]

kurwasz ale masa

[LaroN170]

1:36 nie chce się wtrącać ale jak by tak linka poszła to masz połamane obie nogi w okolicy kostek uff ;/

[rofererek]

@LaroN170 wiem mam to na uwadze nie stety nie stac mnie na maszyne na ktorej robiło by sie to bezpiecznie :)

[Roland86os]

@rofererek wolisz kontuzje i długo przerwe w treningach? siłownia to nie tylko trenig miesni ale i umysłu ..szczegolnie umysłu ;)

[Roland86os]

@Roland86os długą**

[rofererek]

@Roland86os te cwiczenie pobudza duzo adrenaliny dlatego je lubie hehehe #LOL

[7soczek]

Co to za muza ?

[Robert256790]

modlitewnik to najlepsze ćwiczenie na biceps bynajmniej się nie wyginasz i pompuje ci łape ćwicz ćwicz a bedą efekty na 100% pozdro darek?

[rofererek]

@Robert256790 Podobnie mozna izolowac bicepsa nie dopuszczajac do rozluźnienia mięśnia podczas gdy cwiczymy na wyciągu taka techniką jak ja robie :)

[Wschod]

dobry bic, zycze sukcesow

[rofererek]

@Wschod dzieki pozdro:)

[przemek001]

Nie prostuj do końca;-)

[zbigniewussts1906]

@przemek001

wlasnie prostuj bo bardziej rozciagniety a na koncu to juz mozna zarzucac ;)

[rubinkowo2]

ziomek nie bujaj się tak przy robieniu bica sztangą to jest właśnie najgorszy błąd jaki się popełnia. Już lepiej wziąć kilka kilogramów mniej, a skupić się na technice - na pewno będą lepsze efekty : )

Pozdrawiam i jak najwiekszych przyrostów życzę.

[rofererek]

@rubinkowo2 wiem wiem wiem ale to bylo cwiczenie koncowe wiec moge dawac oszukane ruchy wazne ze nie rusza sie łokciami:) tak bym nie dobił na maxa mneijszym ciezarem

[KONRAD0945]

@rofererek Powiem wam że robiłem takim oszukanym ruchem a po miesiącu siła mi przyszła i robiłem tym samym cieżarem już bez bujania ;p heh..no nie wiem może takie u mnie tylko spostrzeżenia. Pozdro;p;]

[rofererek]

@KONRAD0945 mozna na koniec dodac cwiczenia oszukane i nie musza byc dokładnie wykonane

[rofererek]

hmmmmm #OMG

[Huberto007]

Na bajca:D

A jak tam stejki u Ciebie??

[rofererek]

@Huberto007 haha zajebiscie dzieki:D

[Huberto007]

@rofererek

W następnym odcinku może daj kawałek Duck Sauce - Nie ma Lipy-Barbra Streisand?? :D

pzdr;)

[marciu666]

widzę że nie ma żądnego opierdalania się:) niezła łapa tak trzymać!

[rofererek]

@marciu666 Dzieki to dopiero początek :)

[marciu666]

@rofererek no ja zacząłem ferie a równo z nimi ćwiczenia zobaczymy jak daleko zajde:)

[rofererek]

@marciu666 cwicz cwicz;)

[marciu666]

@rofererek no jakbyś mógł więcej ćwiczeń pokazać to byłoby super :)

[rofererek]

@marciu666  pomysle nad tym:)

[bartasss126]

No widze kilka fajnych nowych patentów na ćwiczenia, na pewno skorzystam ;)

A odnośnie mięśni to widze, że już nieźle rozbudowany jesteś, łapa zarąbista ;p

Ile ćwiczysz?

[rofererek]

@bartasss126 w sumie cwicze kilka lat ale z czestymi przerwami wczesniej uprawiałem kolarstwo indywidualnie teraz wziałem sie za siłownie systematycznie i planuje nie rezygnowac zawsze cwicze na maxa i nie wg regułek które przeczytam na necie po prostu słucham swojego organizmu , nie zdawałem sobie sprawy jaka ogromna role odgrywa dieta daze do tego aby wazyc ok 90 kg na filmiku wazyem mniej niz 80 ZOBACZ MOJE INNE FILMY